1、“不倒时间”-检查老化程度。平衡能力在人类生活中具有重要意义。日本京都立医科大学山田教授在对人体组织研究30多年的基础上，提出了一种简单易行的人体衰老自检方法。具体方法:自我测试者双手下垂靠近身体两侧，闭上眼睛，一只脚直立，然后根据他的“失败时间”判断他的衰老程度。判断标准:9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁；8.4秒:男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁；7.4秒:男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁；5.8秒:男性生理年龄为60-69岁，女性为70-79岁。那些达不到标准的人会衰老得更快，也就是说，他们的生理年龄比实际年龄高。
2、腰臀比-测试脂肪指数。腰臀比(WHR)是一个反映身体脂肪分布的简单指标，通常被世界卫生组织用来衡量人体是肥胖还是健康。保持臀围和腰围之间适当的比例关系，对成年人的体质、健康和寿命具有重要意义。许多研究证明，这一比例与心血管疾病发病率密切相关。标准的腰臀比男性低于0.8，女性低于0.7。根据美国运动医学协会在1997年推荐的标准，WHR男性大于0.95，WHR女性大于0.86是有心血管风险的腰臀比数据。请注意，测量时必须站着。
3、屏住呼吸，检查肺部功能。深呼吸，然后屏住呼吸，时间越长越好，然后慢慢呼气，最好的时间是3秒。尽可能屏住呼吸。一个20岁的健康人能坚持90-120秒。对于一个50岁以上的人来说，大约需要30秒钟。
4、脉搏-检查心脏功能。将三个脉搏数相加，减去200，除以10:(脉冲A+脉冲B+脉冲C-200)/10。如果结果是:0-3，你的心是强壮的；3-6良好；6-9心脏一般；9-12心脏不太好；12以上的人应该及时就医。
5、仰卧起坐-测试体力。20岁健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳结果是45-50次起伏；30岁40-45次；40岁35-40次；50岁时25-30次；对60岁的人来说是15-20倍。
6、爬楼梯-检查体力和腿部力量。如果你一次走两步，你可以很快爬五层楼，表明你身体健康；如果你一次一步爬到第五层，没有明显的哮喘，身体健康；如果你气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；爬到三楼又累又喘，这意味着身体虚弱。你应该去医院进一步查明原因，不要粗心大意。