对于大多数东方女性，很少有人会养成乳房自查的习惯。然而温柔地触摸自己的乳房,并在镜子前仔细观察一进行乳房自检,正是保障乳房健康的最佳途径,所以.照照镜子并温柔地触摸自己的乳房应是每个女人一生的例行公事。
①仔细打量乳房并触摸。仔细观察每一侧乳房的外观，大小皮肤颜色或者乳头颜色的变化,乳房是否有湿疹。或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别乳头有无液体或者血液流出。如果乳房有明显变化，你就需要注意了。
②抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之拾起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
③双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察,看乳房是否有不同以往的线条(如有异物突起)。
④上身前倾,继续寻找是否出现皮肤的凸痕或皱纹,乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
⑤先摸乳房,再摸腋下,用中指和食指的指腹,顺着一个方向全面检查乳房。注意应当垂直于体表均匀用力按压，不要横向搓动,以免将正常的乳腺组织误认为是异常肿块而虚惊一场。
⑥将右臂放在头底下。胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央,用左手检查右侧的乳房是否有肿块。触摸时稍微用力这样你的手将更接近乳腺组织井更容易进行触攒。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大,可在你的肩下垫上一个枕头。