(1）运动可以改善心肺功能;
(2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能;
(3）运动可以改善血压、血脂、血糖;
(4）运动可以提高机体免疫力;
(5）运动可以使人的体态更健美;
(6)运动可以健脑，促进心理健康;
(7)运动可以消除疲劳。
最好的运动方式是步行,可归纳为三个字:三、五、七。“三”就是最好每次走3 km，时间控制在30分钟左右。“五”就是一个星期最少活动5次。“七”就是运动的量，指运动时的年龄加心率等于170。比如一个人50岁，运动到每分钟心跳120次，加起来就是170，这样的运动就是这个人合适的运动量和运动强度。步行要量力而行、因人而异、循序渐进，动则有益,贵在坚持。
运动时心率可以这样计算:最佳心率=( 200一年龄）×(60% ~70% )。