运动主要分为有氧运动、无氧运动,另外还有柔韧性运动和抗阻运动。可以根据自己的身体情况，选择不同的运动强度、运动项目、运动时机、运动持续时间和运动频率。
(1)有氧运动:有氧运动是指以躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动,如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。这类活动形式需要氧气参与供应，以有氧代谢为主要供能途径,所以叫有氧运动，也叫耐力运动。有氧运动有助于增强心肺功能,降低血压和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血脂和内分泌系统的调节功能，提高骨密度,减少体内脂肪积蓄，控制不健康的体重增加。
(2）无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。若想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
(3)柔韧性运动:柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如
果肌肉太过紧张,关节就不能全方位地活动。随着年龄的增长，人们往往会减少运动范围。如果比较胖又不爱运动,可能会经常感到身体僵硬或不能很好地活动肢体，很难弯腰和挺直。改善柔韧性的运动有助于更好地弯腰、翻转和屈伸肢体，也能改善身体的敏捷性和姿态，防止突然运动所引起的伤害。常见的柔韧性运动项目有瑜伽、体操、舞蹈、武术、跆拳道等。
(4）抗阻运动:肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动叫抗阻运动。阻力的大小根据肢体的肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成的运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)产生,能恢复和发展肌力。抗阻运动广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩、身体肌肉减少和平日里强身健体。