1、减轻体重,控制肥胖,保持和增强体力,预防肥胖并发症。
2、增加一些有耐力的项目,例如长距离的走步、骑行、游泳等。
3、运动强度:40岁,心率控制在140次1分; 50岁,心率控制在130次1分; 60岁,心率控制在120次1分。
4、运动时间和频率:每次30- -45分钟,每周不少于4-5次。
温馨提示:
运动前应做相关体检项目,根据个人的身体情况,判断心功能情况,有无心血管系统并发症。
运动和控制饮食相结合,主要控制脂肪、糖的摄入量。
运动锻炼要循序渐进,合理安排活动时间和活动强度,同时注意季节变化,及时增减衣物,避免感冒和过量运动。
不建议盲目的服用减肥药,请在医生的指导下合理治疗。
注意有无合并肥胖引起的高血压、糖尿病、冠心病等,如有发现及时就医。