①快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每WHO-115步；老年体弱者可-慢速步行，每分钟90-100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天-1小时，可分早晚两次进行。
②室内运动：蹲下起立——开始每次做15-20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20-50次。
③床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。
④身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、 游泳、跳韵律操等。②运动量的掌握：
⑤以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60~90分钟，或 以普通速度步行2-3小时。
⑥以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%-15%左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。
⑦达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60%。